Marcos Sacristán, Physiotherapeut: „Es gibt wirksame Alternativen zur Durchführung von Stehübungen zur Behandlung eines Bandscheibenvorfalls.“

Marcos Sacristán , ein Physiotherapeut mit starker Präsenz in den sozialen Medien, hat eine Reihe effektiver Stehübungen zur Linderung der Symptome eines Bandscheibenvorfalls vorgestellt. Sichere, angeleitete Bewegungen sind dabei unerlässlich. Physiotherapie stärkt die Muskulatur rund um die Wirbelsäule und stellt die Beweglichkeit sicher wieder her.

Diese Art von Verletzung betrifft insbesondere diejenigen, die viel sitzen oder über längere Zeit eine schlechte Körperhaltung einnehmen. In seinen Empfehlungen betont der Physiotherapeut, dass es „wirklich effektive Möglichkeiten gibt, im Stehen zu trainieren“, und bietet Lösungen für diejenigen, die sich beim Training im Liegen nicht wohl fühlen.

Einfache Alternativen zur Verbesserung der Mobilität

Zu den Übungen, die Sacristán vorschlägt, gehört eine, bei der man die Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule platziert, nach oben schaut und den Oberkörper streckt, während man das Becken nach vorne drückt. Bei einer anderen Übung simuliert man eine vertikale Planke an einer Wand: Man stützt die Unterarme darauf und spannt den Rumpf an, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.

Eine dritte Möglichkeit besteht darin, einen Stuhl als Stütze zu verwenden, um ein Bein nach hinten zu strecken und den Fuß leicht nach außen zu drehen, was die Kontraktion des Gesäßes fördert. Diese Art von Übung zielt darauf ab, wichtige Bereiche für Gleichgewicht und Lendenwirbelstütze zu aktivieren. Bewegungen wie das Hüftbeugen, das mit dem Rücken an einer Wand und aufrecht stehenden Füßen ausgeführt wird, gehören dazu. Diese Technik fördert die Beckenstabilität und Beweglichkeit, ohne das Risiko einer Überlastung.

Marcos Sacristán empfiehlt außerdem eine Crossover-Dehnung : Setzen Sie sich an eine Wand, kreuzen Sie ein Bein über das andere und drücken Sie Ihr Knie nach unten. Neigen Sie dabei Ihren Oberkörper, bis Sie eine Spannung in Ihren Gesäßmuskeln spüren. Diese Dehnung soll den Ischiasnerv entlasten und die Gewebeelastizität verbessern.

Regelmäßiges Üben dieser Art von Übungen, kombiniert mit anderen gesunden Gewohnheiten wie richtiger Ernährung und Gewichtskontrolle, trägt dazu bei, Rückenschmerzen zu lindern und die Lebensqualität der Patienten zu verbessern. Der Schlüssel liegt darin, die Bewegung schrittweise und sicher einzubauen.